365bet体育官网怀孕前、中、后期要怎么补营养?孕妈怀孕期间饮食 - 健康 -

来源:未知作者:母婴 日期:2020/01/25 11:39 浏览:

人类生长过程中,以婴儿时期的生长发育最为重要,犹如建大楼的地基,地基若不打稳那能盖起高楼大厦呢?所以说婴儿时期的营养,是奠定日后成长的基础。婴儿生长及代谢速度很快,虽然给予营养素的量比成人少,但以体重百分比来说却高过成人的二倍,因此婴儿营养素切确需要量是多少呢?以蛋白质来说,要吃到足够维持正当平衡的量,那才足以应付身体的代谢及生长发育所需的量。那该吃多少才是适当的量呢?学者Holt指出,婴儿摄取的蛋白质占总热量的10%或15%,他们的健康情况并没有差别。在美国食品与营养局之每日饮食建议摄取量中显示,0-6个月的婴儿建议摄取热量是每公斤体重108大卡,而蛋白质的摄取量则是每公斤体重2.2公克;在6-12个月的婴儿则是建议摄取的热量是每公斤体重94大卡,而蛋白质则是每公斤体重2.0公克;但在行政院卫生署修订的国人每日营养素建议摄取量上,对0-3个月大的婴儿,蛋白质建议摄取量为每公斤体重2.6公克,这个建议量比RRDA高,主因担心国内婴儿所摄取的蛋白质不一定优良,所以提高建议量。

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 经常见诸媒体上的年轻人昏倒公交地铁上以及猝死在工作加班岗位上,根本的原因还不是劳累而是长期性的饮食营养缺乏。我们仅看一点就知道,这些上班族年轻人每天所摄取的水果和蔬菜是明显不足的,它们是身体重要的抗氧化剂,缺少了免疫力就受到损害。

许多孕妈咪怀孕期间最关心的问题,莫过于孕期该怎么吃,才能给宝宝满满的营养。在《华人健康网》5914呼叫医师中,即有网友提问:「怀孕前、中、后期,要怎么补营养?」各个怀孕阶段分别该补充什么营养,才能让宝宝健康长大,让营养师告诉您。 -->凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

在我们知道婴儿的蛋白质建议摄取量之后,那又要问那时才可添加非奶类来源的蛋白质呢?这就是有关于副食品的添加时机、种类及应注意事项;依照行政院卫生署的「婴儿每天饮食建议量表」,在1-3个月通常不建议添加副食品而全以奶类为主要营养来源,4-6个月可添加水果类、蔬菜类及五榖类,而非奶类蛋白质来源则建议至6个月后再添加,因为考虑婴儿的消化系统、肾功能以及食物可能引起的过敏反应,不建议过早添加非奶类蛋白质食物如蛋、豆、鱼、肉、肝类,而一些较易引起过敏的食物,如:虾、蟹、壳类海鲜、鲜奶、蛋白等食物,则建议至一岁后再添加;在添加副食品的注意事项上有以下几点:

随买随吃,一切从简,一星期、半个月不开伙的家庭为数不少,然而长久外食的情况下,若没有注意到营养的均衡性,则很容易引起缺失,进而影响健康。此外,上班族也常由于迁就工作地点的食物供应品项,而限制了营养素的摄取,例如:公司楼下在卖牛肉面,为了节省时间,于是长久以来的午餐都是一碗牛肉面外加一瓶可乐,热量或许足够,但没有蔬菜和水果,维生素、矿物质及纤维素显然是不足的。

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应依婴儿的需要来决定副食品的添加,不要强迫婴儿吃!

国人外食比例,男性高于女性且随年龄增加而外食比例下降,尤其是大于65岁的男性族群,饮食自备的比例为早餐95.8%、午餐92.5%、晚餐97.3%。近卫生署积极宣导国人健康的饮食观念,应以低油、低糖、清淡为原则,不但辅导一些大饭店、餐厅烹调健康的美食,也常透过广播传达保健的营养知识,都是想协助民众拥有更健康的人生!

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需选择具有丰富营养的食物,由易消化且最不易引起过敏的食物开始,如水果类、蔬菜类或五榖类。

针对国人十大死亡原因的分析,其中,癌症、脑中风、心血管、糖尿病、肾脏病等都与饮食有关,显示出食物摄取与人体健康的相关影响重大。除食物中毒为急性的病症之外,其它大都是综合性且长期性的影响,这是依流行病学调查统计而得的结果,据此许多专家、学者也进而提出很多预防性的保健之道,其中以饮食的烹调、份量的控制为常见。

怀孕前、中、后期要怎么补营养?

由少量的几滴或一茶匙开始。

饮食习惯的培养是不容忽视的。例如,家族性的重口味,便很难养成淡食的小孩,而且习惯一旦养成,长大后要改变也不容易。因此,一个人如能从小培养良好的均衡饮食习惯,对他未来的健康自然有所帮助。

营养师谢馥如表示,怀孕后的孕妈咪一人吃两人补,除了维持六大类食物(五榖根茎类、奶类、豆蛋鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类)均衡饮食外,随着胎 儿的成长,不同怀孕阶段所需要的营养素也会有所不同,以下将孕期以3个月为一个阶段,分成3个阶段,提供准妈妈们孕期的营养需求建议:

一次只能喂食一种食物,待其适应后再添加另一种。因为蛋、柑橘类水果、玉米产品、小麦、鸡肉、 鱼以及猪肉等等皆是非常常见的过敏原,因此在婴儿满6个月到1岁,添加婴儿固体食品时,每次只能添加上述食物中的一种,以便于测试婴儿对于何种食物具有过敏倾向。

从胎儿、婴儿、青春期、成年至老年,在不同的生命期,有不同的营养需求量,而食物中蕴含了各种营养素,人类透过摄取食物来获得所需的营养素。但在选择食物食用时,会由于口味、习惯、心情或食物本身的美味而影响摄取量。特别是蔬菜、水果的摄取,更容易被一般人忽视。均衡饮食,正确搭配摄取,以下建议,提供参考:

:胎儿器官分化期】

浓度由稀至稠,制作时采取由流质开始,其次为半流质,再进人半固体,最后为固体的程序。

每人每天好能摄取30~35种不同的食物。以食物分类而言,有奶类、蔬菜类、水果类、主食类、肉鱼豆蛋类以及油脂类,不同食物种类所含的营养素不同,例如,奶类可提供优质蛋白质且富含钙质;蔬菜类则是维生素、矿物质及纤维素的丰富来源,而主食类则是含有大量的复合性醣类,而且这些营养素都是人体所需,缺一不可,均衡的摄取各类食物是非常重要的。

营养素1/叶酸

选用新鲜的食物尽量不添加调味品。

蔬菜中不仅含丰富的维生素、矿物质,同时也含有许多植物营养素。每人每天需摄取3碟蔬菜,其中至少1碟为深色蔬菜,而水果则应多样化摄取,每日需摄取2个水果。

怀孕初期是胎儿神经、血管的发展期,叶酸对于神经血管的发育,是不可获缺的营养素。怀孕期间准妈妈们若叶酸摄取不足,可能会造成胎儿神经管出现先天缺陷,还会提高自发性流产的风险。因此孕妈咪从怀孕开始,每天至少要摄取600微克的叶酸,才能供应自身及胎儿所需。

水份的补充:婴儿开始添加副食品之后,乳汁的摄取量相对的减少,所以要特别注意水份的补充,可以开水或是果汁的形式补充,尤其是在易流汗的夏日,最好每公斤体重给予150c.c.的量。

三、三餐以五谷类为主食

天然食物中糙米、蔬菜类(莴苣、空心菜、甘蓝芽、甘薯叶、苋菜、芥蓝、菠菜、花椰菜)、豆类、雪莲子、芝麻、紫菜等食物,都是不错的叶酸来源。

避免选择下列食物:油腻或脂肪较多的食物;添加不必要的食盐;添加淀粉、填充剂、蜂蜜或糖的食物。

以热量营养素而言,五谷类经消化分解为葡萄糖,到身体的细胞代谢后,要比蛋白质及脂肪较为安全。五谷类中尤其是胚芽米、五谷杂粮,纤维的含量较高。

营养素2/碘

四、尽量选用高纤维的食物

孕妇的基础代谢率会因为胎儿生长而逐渐提高,甲状腺分泌量也会随之增加,因此怀孕初期即需要注意碘的摄取。怀孕初期的准妈妈若体内碘含量不足,胎儿可能会出现生长迟缓的状况。建议孕妈咪可以食用海带、紫菜、海藻或碘盐等,确保碘的摄取量。